BÁZIS

A 4 hetes intenzív gerinctréning

Stabil alapokkal, fokozatos terheléssel dolgozó, tartásjavító online edzésprogram

  • Reggel fáj a hátad és a derekad ébredéskor?

  • Görnyedt testtartást igénylő vagy irodai munkát végzel?

  • Naponta legalább 6-10 órát ülsz számítógép előtt?

  • Estére van, hogy gyógyszert kell bevenned, mert annyira fáj a hátad és a derekad?

  • Napközben fészkelődsz, masszírozgatni próbálod a nyakad és a vállaidat?

  • Nem tetszenek a képek, amit csinálnak rólad, mert görbe a tartásod?

  • Az edzés mindig csak átmeneti nálad, nem tudod, miért nem tudsz kitartani mellette?

  • Néha elmész fizióra vagy masszőrhöz, de csak átmenetileg javul a helyzet?

  • Nyűg elmenni otthonról edzeni?

  • Ha egyedül edzel, elsunnyogod a felét, főleg amikor már fáradsz?

  • Biztosan tudod, hogy a következő években is sokat kell majd ülnöd a munkád miatt?

  • Nem akarsz banyapúpot, de már most is növekszik?


    Magadra ismertél? Akkor kattints és tarts velem!

Végigvezetlek 4 hét alatt egy olyan komplex edzésprogramon, ahol megoldást adok a kezedbe az összes, fent említett, tartással kapcsolatos problémádra!

- stabil elméleti és gyakorlati alapok

- fokozatos terhelés

- fókuszban a tartásjavítás

- otthonról végezhető edzések

- minimális eszközigény

- gerincferdülés esetén is ajánlott

Ha azt mondom, hogy:

- elmúlik a hát-, derék- és nyakfájásod,

- megerősödik a gerinced és a core izomzatod,

- láthatóan javulni fog a tartásod,

- egy csodás, motiváló közösség fog támogatni abban, hogy heti 2x60 percben tegyél

magadért és az egészségedért,

- kevesebbet költesz majd masszőrre és fájdalomcsillapítókra,

- jobb lesz az állóképességed, ezért a mozgás is jól fog esni,

- elkezdesz leszámolni a banyapúppal,

- az otthonod kényelméből dolgozhatsz a tartásodon,

és mindezt 4 hét alatt…

Mit szólsz: csatlakozol hozzám, hogy együtt tegyünk a gerinced egészségéért?

Bemutatkozom

Szia, Szigethi Fanni vagyok!

Lehet, ismersz Instagramról. Vagy akár az is lehet, hogy részt vettél már nálam valamilyen programon. Ez esetben sok szeretettel köszöntelek újra az oldalamon!

Ha pedig még nem jártál nálam, hadd mutatkozzak be!

Tartásjavítással és gerincbarát alakformálással foglalkozom, azaz gyógytornás alapokkal dolgozva fejlesztem a hozzám fordulók fizikumát, hogy aztán izmos formákra, erős törzsizomzatra és egy fájdalommentes életre tegyenek szert. Mindezt úgy, hogy a pszichológiai tanulmányaimra és a saját tapasztalataimra támaszkodva, egyúttal a klienseim belső világán is dolgozunk.

Munkásságom számokban:

- 8 éve dolgozom edzőként,

- 1500+ személyi edzést tartottam már,

- 1600+ online csoportos edzést vezettem ezidő alatt

- 7 online workshopom volt 350+ résztvevővel

A munkámban a legjobban a stabil alapok kialakítását szeretem, mivel a saját bőrömön tapasztaltam meg a gerincsérv nehézségeit, ezért már pontosan tudom, mire van szükség a test egy életen át tartó karbantartásához.

A BÁZIS edzésprogramot azért hoztam létre, hogy a rengeteg görnyedés, ülőmunka, és a telefonozás miatt kialakult rossz tartást ellensúlyoni tudd a hétköznapokban azáltal, hogy megtapasztalod: a tartásjavító gyakorlatok nem csupán a testedet szabadítják meg a fájdalmaktól, de a lelkedre és az önbizalmadra is pozitív hatással lesznek.

Intenzív, de csodás 1 hónap vár rád, amelynek a végére megtanulod, hogy hogyan végezd a gyakorlatokat úgy, hogy az ízületeid és a gerinced biztonságban legyenek. Erre a stabil alapra a későbbi edzéseiden is számíthatsz majd: hiszen a formálódás és az egészség lehet egy jól eső tevékenység is, kényszer helyett!

Visszajelzések

  • Közösség. Kemény edzések. Támogatás. Fejlődés. Összetartó, építő, egymást segítő női energiák. Sok-sok nevetés❤️

  • Rendszert és közösséget adott a veled való csoportos online edzés, Hiszen nem kellett gondolkoznom, hogy mikor eddzek és mit, hanem adottak voltak a keretek és ez sokat segített abban, hogy rávegyem magam a mozgásra. A közösség meg szerintem egyértelmű, sokkal jobban telnek így az edzések, meg minden napom, hogy tudom, hogy számíthatok a Csajokra bármiben és húzzuk egymást az edzéseken. És nyilván a mozgással kapcsolatos pozitívumok már csak hab a tortán :D

  • Megtapasztalhattam, hogy milyen ikerterhesen hatalmas hassal edzeni és meglepően jól bírtam az utolsó pár hónapot leszámítva. A terhességem alatt nagyon jó fizikai állapotban tudtam maradni, még a vége felé is egész fitt voltam. Ezt az online csoportos edzésnek és Fanninak köszönhetem. Fanni mindig vigyázott rám a várandósságom alatt ezért pedig nagyon hálás vagyok. Mivel a terhesség alatt végig edzettem így amikor szülés 5 hónappal újra elkezdtem nem 0-ról kellett felépítenem a kondimat, hanem sokkal magasabb szintről, ami segített visszarázódni és magabiztosságot is adott.

  • Annak ellenére, hogy alig voltam, illetve néhány hónapot teljesen kihagytam, az csodás, hogy a testem emlékszik szinte mindenre például a helyes tartást illetően.

  • A hátam amúgy még mindig nem fáj, pedig volt nyáron amikor kimaradt aaz edzi. Most is egész nap ülök és mégis tök jó lekopogom nem fáj a derekam.

  • Huuu, Fanni edzéseitől kaptam egy bomba segget 😉 kerek vállalat. Erőt. 💪🍑 rengeteget formásodtam. 🤍 A törzsem stabil, erős, tényleg a core izmaim nagyon sokat fejlődtek. 😍 nincs térd, derékfájdalom 🥰

Az otthoni edzés Neked való, ha:

- kevés az időd,

- a nap végére már nincs erőd kimozdulni otthonról,

- nehezen tudsz elszabadulni a kisgyermeked mellől,

- nem tudod felszabadultan élvezni a mozgást egy konditeremben,

A 4 hetes BÁZIS során megtapasztalhatod, hogy milyen a fájdalmak nélküli mozgás, a sikerélmény, és az ezekkel járó testi-lelki feltöltődés.

A mozgás öröme beépül az életedbe mindössze 1 hónap alatt úgy, hogy észre sem veszed: eltelt az idő, te viszont egyre fittebb vagy!

Korábbi visszajelzések

  • Mintha egy új ember lennék, sokkal pozitívabban látom a világot, ha nem is mindig, de tudom rá emlékeztetni magam.

  • Az edzés szépen beépült a mindennapokba, ami nagyon nagy szó, mert évek óta nem volt ebben rendszeresség.

  • “Az tetszett a legjobban, hogy hiába később potoltam csak az órát ugyan annyira keményen csináltam és mikor már épp elhanyagoltam pl a térdem tartasat Fanni pont akkor szólt, másnak is volt pont kérdése. Mintha ott történne az óra éppen akkor. Hiába az online tér nagyon működött a dolog.

  • Az online edzések voltak a legjobbak! És az hogy közben nagyon sokat beszéltél, mindent elmondtál, mindenre és mindenkire figyeltél! <3

  • Számomra az volt a legértékesebb, arra törekszel, hogy mindenki megértse, hogy mi miért van úgy, és miért az a jó, és ezáltal egy olyan tudást adsz át, amit mindenki tud alkalmazni, akár külső segítség nélkül is. Kvázi nem teszed függővé az embereket, mert azt, amit megtanítottál, egyedül is lehet alkalmazni.

  • Adtál egy rendszert napjaimba, tudom, hogy fixek az időpontok, ehhez igazítok minden programom általában, mert akkora löketet ad nekem, hogy ott vagyok élőben egy közösség, család tagjaként.

Mit fog veled történni az edzéseken?

- Egy tartásjavító workshopon megtanítom azokat az elméleti alapokat, amikre építkezni fogunk.

- Heti 2x60 perces, visszanézhető edzéseken dolgozunk a tartásodon (Zoom-on keresztül, az otthonod kényelméből).

- Megtanulod a mobilizáció és a helyes tartás alapjait, valamint a gyakorlatok szabályos kivitelezését.

- Vezetett gyakorlatok: hasizomzat, mélyhát, lapocka környéke, fenék, combok, stb.

- Bemelegítés és nyújtás alapos begyakorlása.

- Zárt Facebook csoport tagság kérdezési lehetőséggel.

A 8. alkalom végére pontosan tudni fogod, hogy hogyan mobilizálj, hogyan melegíts be, milyen gyakorlatokat csinálj, mi azoknak a helyes kivitelezése és hogyan terheld magad a saját edzettségi szintednek megfelelően.

További visszajelzések

  • Az, hogy az élő edzést mindenkihez hozzá tudod alakítani, szerintem csodálatos, a múltkor is, ahogy a barátom pólójában meg rövidnadrágjában beesek edzire és amit találok súlyt azzal is megoldjuk, nekem ez nagyon sokat jelent. <3 Nem csak életem formáját értem el az edzikkel, de a mentális egészségemre gyakorolt hatását is érzem magamon. Ha jövök edzeni az tuti, hogy egy szar napot is kifordít a sarkából, és minden jobb lesz utána.3

  • Rendszeres lett az edzésem, jó a társaság, formàsabb lettem. Szebb lett a tartásom, megtanultam a gyakorlatok tökéletes kivitelezését.

  • Ahogy a hasbezúzást elkezdtem begyakorolni, olyan brutál stabilitásom lett a tornagyakorlatokban, hogy wow. Pl. a kitörésem egyik pillanatról a másikra stabillá vált.

  • Alap lenne ezeket mindenkinek tudni. Soha, senki nem beszélt erről nekünk az iskolában pedig nagyon fontos lenne. Nagyon magabiztos érzést ad hogy van fogalmam arról hogy mit csinálok és az a tudat hogy biztos forrásból tanultam és hogy ezt a tudást birtoklom.

  • Szerintem olyan tudást adtál át, ami MINDENKI számára hasznos, de tényleg, nincs olyan ember akinek nem. Főleg a mai világban.

  • Lassan 4 hónapja edzek, ami igazából egy fiatalkori álom, de valahogy nem jött össze eddig. Jobb az állóképességem, látom az izmokat, visszereim kezdenek eltűnni. Nekem ez már azért fontos, mert a következő évtizedet alapozom meg ezzel.

Részletek

  • Időtartam: 4 hét/ 8 x 60 perc edzés

  • 1. alkalom: Tartásjavítás alapok workshop 03.28-án

  • Edzések: 19:40-20:40-kor a következő napokon: 03.31 hétfő, 04.02 szerda, 04.07 hétfő, 04.09 szerda, 04.14 hétfő, 04.17 csütörtök, 04.21 hétfő, 04.23 szerda. (VISSZANÉZHETŐ minden alkalom 1 héten át)

  • Platform: Zoom (visszanézhető minden alkalom 1 héten át)

  • Eszközigény: párnák, 2 üveg víz és egy nagyobb törölköző

  • 4 hetes tagság a zárt Facebook csoportunkban, ahol folyamatosan tudsz kérdezni, ha

    elakadásod lenne

Jelentkezés

BÁZIS edzésprogram normál ár - 59.000 forint  - 03.26 szerda 21:00-ig

FAQs

  • Természetesen, sőt! Így végképp a csapatban a helyed! Minden vendégemmel - legyen akár haladó, akár kezdő - az alapoktól indulok mert, erre tudunk építkezni. Mindenre meg foglak tanítani, ami ahhoz kell, hogy az életed során bármikor újra el tudj kezdeni edzeni, megtanuld, mire kell figyelned, hogyan tartsd magad karban, mit csinálj, ha valamid fáj. Ehhez viszont az alapoktól kell indulni, így egyáltalán nem baj, ha még nem edzettél, itt az ideje együtt belecsapni!

  • Igen! Több alkalommal dolgoztam már versenyzőkkel és élsportolókkal, akikről az első alkalommal kiderült, hogy ugyan nagyon jó erőben vannak, jó az állóképességük is, mégis hiányoznak az alapok a mozgással kapcsolatban és gyenge a core izomzatuk. Azáltal, hogy velük is átvettem a legfontosabb tudnivalókat, nem csupán a teljesítményük növekedett, de azt is megértették: mennyire fontos lett volna, ha már a kezdeteknél megtanítják nekik a helyes tartás és mozgás kivitelezésének alapjait. Úgyhogy várlak akkor is, ha már aktívan edzel, az ismétlés sosem árt és mindig van mit tanulni!

  • Minden alkalom visszanézhető lesz, így be fogod tudni pótolni őket!

  • Nem, táplálkozásról nem lesz szó.

  • Ha valamilyen akut sérülésed van, kérlek, keress meg a jelentkezés előtt a fanniszigethi@gmail.com e-mail címen, hogy pontos képet kaphassak arról, milyen állapotban vagy. A munkám gyógytornás alapokra épül, így az esetek nagy részében a sérülések nem kizáró tényezők, de ez mindenképp egyeztetést igényel. Sokan fordultak már hozzám akár kezdődő sérvvel vagy térd, hát és nyak problémával, majd pár hét után megszűntek a panaszaik.

    Ha szeretnél tenni az egészségedért és változtatnál az állapotodon, várom az üzeneted!

  • De még mennyire! A vendégeim többsége is otthonról edz, így tudom, mennyi lehetőség rejlik ebben. Ahhoz, hogy ezt ki tudd aknázni, Neked is fontos lesz ezekkel az alapokkal tisztában lenni, úgyhogy mindenképpen javaslom, hogy gyere! Nem fogod megbánni!

  • Ebben az esetben külön javaslom, hogy gyere, mert ezekre mind ki fogok térni annak érdekében, hogy megszűnjenek a panaszaid! Úgy fogunk erősíteni is, hogy megtanuld, mitől NEM fáj egy gyakorlat kivitelezése!

  • Néhány dolgot kell odakészítened az edzés előtt: törölköző, párna és vizes üveg.

  • A program 8 edzésből áll, ami heti 2 alkalmat jelent 1 hónapon át.

  • Igen. Az edzések folytathatóak azok számára, akik szeretnének fokozatosan egyre erősebbé válni és vezetett segítséggel tartós eredményeket elérni.

Next

NYAK FÓKUSZ program